​介绍一下睡眠认知偏差，改变这样偏差能改善您的睡眠。 1。保持合理的睡眠期望，不要以每天8H作为睡眠好坏的标准。 2.不要把所有问题都归咎于失眠，对失眠本身感到恐惧，过分关注不良后果。如把失眠和健康状况下降，美丽容颜丧失甚至死亡联系在一起。 3.保持自然入睡，避免过度主观入睡意图（强行要求自己入睡）。 4.不要过分关注睡眠。 5.失眠与应激有密切关系，每个人都会遇到一些事，也会有身体不舒服的时候。因而失眠是正常的事，不必对短暂的失眠感到紧张不安。不要因为一晚没睡好就产生挫败感。 6.培养对失眠影响的耐受性。 7.把治疗后的睡眠时间和质量与没有失眠时比较，应该跟失眠治疗前的情况比较。