在过去的生活中，我们常常从新闻或者朋友那里听到一些所谓的“健康好习惯”。无论我们本身有多讨厌这些习惯，但为了健康，我们总是强迫自己来执行。 譬如：使用体重指数（BMI）来判断自己是否拥有健康的体重？这真的是健身的最佳衡量标准吗？或者每天服用一片复合维生素补充剂等等。 总之，你平时听到的那些知识究竟是健康的习惯还是有点无稽之谈呢？问题的答案可能会让你大吃一惊。本文颠覆传统认知，建议你在2017年应该放弃的17个“健康习惯”。 1.使用一个能站着办公的桌子 最近的一项长期跟踪4000多名成年人的研究观察发现：没有证据证实站着办公比坐着办公的整体风险低。 不过在短期内，站着比坐着会消耗更多的卡路里，所以如果你在意的是减肥，那站着！ 2.使用马桶衬垫 事实上，像艾滋病和疱疹等病毒是很脆弱的，即他们离开了温暖的人体很难生存。因此，即使是你坐在公共马桶上，甚至最近被别人使用过，哪怕是最有害的病原体也无法感染你。 另外，你的皮肤是阻止任何外源微生物的保护墙（当然，除非是有伤口感染，这可以让细菌进入。） 3.只吃低脂食物 根据美国农业部（USDA）上世纪90年代的建议，成千上万的美国人为了减肥，寻求低脂肪、高膳食纤维的饮食。他们试图用“无脂”和人造黄油来代替普通黄油，以抑制他们对丰富奶制品的嗜好，然而这并不管用。 有一项对近50000名女性长达8年的实验发现：低脂计划没有降低患乳腺癌、结直肠癌或心脏病的风险。 此外，他们也没有失去很多体重。 新建议表明，像来自坚果、鱼、鳄梨的健康脂肪，适量实际上是对身体有好处！ 4.使用体重指数来判断是否拥有健康的体重 在看病期间，很多医生可能会让你站在秤上，来判断你是否拥有一个健康的体重。称重后，他（她）可能会向您展示了一个五彩缤纷的身体质量指数图。 在现实中，这项在19世纪30年代发明的体重指数（BMI）并不是衡量健身标准的好东西。 肥胖专家表示，BMI有几个主要问题，其中包括它忽略了两个重要的因素的事实：1）你体内的脂肪含量；2）你的腰围，腰围可以很好地衡量患心脏病和2型糖尿病等多种疾病的风险。 5.避免摄入面筋 除非你是那患有乳糜泻的1%人群，否则谷蛋白不会对你产生负面影响。 事实上研究表明，大多数人都患有轻微腹胀和胀气，无论他们是否摄入小麦制品，所以别怕，吃面包圈吧。 6.用杏仁牛奶替代牛奶 近几年来，替代牛奶产品忽然变得非常流行，其中最主要的是杏仁牛奶。然而，杏仁牛奶几乎没有营养。 杏仁本身含有蛋白体，但是一杯普通的杏仁奶几乎只含有2%左右的杏仁，几乎不含杏仁蛋白及其里面的维生素补充剂。 因此，如果你真需要一个健康的选择，尝试大豆、脱脂或低脂牛奶。 7.榨汁 无论是新鲜水果汁还是蔬菜汁，里面都删除了所有的纤维，而纤维是让你产生饱腹感和满意的关键因素。 你留下的是糖。短期内，高糖、低蛋白饮食意味着持续的饥饿感和低能量。从长远来看，你失去了肌肉，因为肌肉需要依靠蛋白质。 8.用洗手液 如果在一天中你经常洗手，洗手液几乎是完全不必要的。 另外，洗手液不能杀死所有的细菌，反而是普通肥皂和水可以。 例如，诺瓦克病毒（Norovirus）和梭状芽孢杆菌（C. difficile）会对洗手液里的消毒凝胶产生免疫。 9.吃蛋白，而不是整个鸡蛋 很多人开始时相信营养专家提出的建议：避免摄入蛋黄，因为它提高了你的胆固醇，后者对你有害。 但是有个好消息是，越来越多的研究表明：对于绝大多数人来说，膳食胆固醇（来自你吃的食物）并没有太大地影响你的血液胆固醇。所以除非你有高胆固醇，抛弃那些肮脏蛋清替代品。 10.有人打喷嚏或咳嗽后屏住呼吸 当人们打喷嚏或者咳嗽不掩嘴或鼻子，细菌进入空气速度接近50到200英里/小时。 如果你屏住呼吸，反而不会阻止它们降落在你的嘴、鼻子或眼睛里。 捂住鼻子或嘴，仅仅是阻止任何细菌直接挂在你的脸上。 11.服用大量的维生素C来抵御寒冷 虽然一点额外的维生素C能促进一个表现不佳的免疫系统，但是摄入太多会使你生病的。 一个成年人的上限是每天2000毫克。过多很可能导致腹泻、恶心、呕吐、胃灼热、头痛和其他副作用。 12.服用复合维生素 接近一半的美国成年人每天服用维生素。 然而数十年的研究还没有找到任何理由来解释这一习惯。 这并不是说我们不需要少量的维生素生存——像维生素C和维生素E，可以预防佝偻病或坏血病。 事实是这样的：研究显示正常的摄食能够满足我们日常需求，所以不需要一颗药丸！ 13.不用味精（MSG） 味精是一种添加到许多食物以增强其味道的成分，它是可以安全食用的。 不过摄入过多味精往往伴随着一系列的症状，包括颈部麻木、疲劳等，通常集中在一起被称为“中餐综合征”。 一般而言，只要是你吃的太多，无论摄入味精与否，都会有上述症状。 14.不要压指关节 长期认为，压指关节可能会导致关节开裂，这不仅烦人而且很可怕。 然而，一些新的研究颠覆了这一想法。有人建议，联合润滑效果压指关节可能会作为一个好的指标。 最近发表在PLOS One上的一项研究显示：阿尔伯塔大学康复医学教授和首席研究员Greg Kawchuk表示压指关节不会导致关节开裂的问题。 15.“排毒”的饮食 没有人需要排毒， 除非你已经中毒。人体已经拥有一个超高效率系统，能过滤掉大部分的有害物质。 它由两个器官组成：肝脏和肾脏。 我们的肾脏过滤血液，消除饮食残留物；肝脏具有解毒功能，能够提取摄入的任何化学物质。 肝脏和肾脏配对在一起，能够使我们的身体自然净化。 16.使用卧式自行车 在健身房里，你会经常见到一些固定的卧式自行车，它的位置稍微向后倾斜让你的腿伸展。 除非你有一个特定的伤害，如肩膀、膝盖或髋关节损伤等，否则这种类型的自行车是不必要的。 17.避免微波 我们都听过传言：微波如何“击垮”食物中的营养成分。幸运的是，大多数人都知道这是完全错误的。 微波炉做饭使用的能量波可使食物中的分子发生振动，以热能形式释放出来。 当然，无论是使用微波、火炉或别的东西，有些营养在加热后才开始分解。 但由于微波烹饪时间通常比烤箱时间短得多，相比其他烹饪方法，使用微波炉加热东西经常能更好地保持其维生素。