成年人应多动少坐。久坐包括自我报告的坐姿（闲暇、办公的总时间），观看电视或显示屏的时间，以及由移动设备所记录到的低运动水平的时间。 成年人每周需要150～300分钟的中等强度的有氧运动（例如快走、慢跑、骑自行车），或75～150分钟的剧烈有氧运动，或中等强度有氧运动和剧烈有氧运动的等效组合，每周要有至少2天进行中、高强度的肌肉强化运动（例如举重、俯卧撑），涉及所有主要肌肉群，以保持健康。 如果每周中等强度的体力活动超过300分钟（5小时），可以获得额外的益处