很多风湿、类风湿病人，在早晨刚刚起床后，有一段时间身体会非常的僵硬;也有的人坐的时间太长了，会出现身体僵硬的情况，这就是所谓的晨僵。出现了晨僵后，四肢活动不方便，关节不能伸直，而且还有肿痛的情况，患者会非常痛苦的。那么，有什么办法可以预防这种症状的发生吗? 做好以下动作可以帮助消除晨僵： 1)握拳：每天清晨起床之前，在床上进行握拳动作，速度不宜过快，但握时应用力握紧，每天做50-100次。 2)分开手指：起床之前做此动作，和握拳交替练习，每天做50-100次。 3)双手温水浴：起床后可将双手浸泡温水20分钟，水温保持在50℃左右。 4)腕关节屈伸练习：起床后活动腕关节，一般次数不应过多，30次左右即可。 病人活动后，随着肌肉的收缩，水肿液被淋巴管和小静脉吸收，晨僵就随之缓解。毕竟长期静止不动就血液及淋巴就淤滞不畅(晚上睡觉)，活动的时候，血液和淋巴随之吸收而流动起来。 注意事项： 1.睡前注意关节的保暖和揉揉一些大小关节让血液循环。 2.营养不够而暴饮暴食，增加脾胃负担，伤及消化功能。 3.饮食宜清淡。风湿性关节炎患者经常受病痛折磨，又长期以药物为伴。病发作时，更是茶饭不香，故食宜清淡。一则可以保持较好的食欲，二则可以保持较好的脾胃运化功能，以增强抗病能力。 想要预防晨僵的发生，就要注意关节部位的保暖，而且要注意经常的按揉关节，让身体的血液循环根更加畅通，要注意活动身体的时候，动作要慢一些，以免伤害到关节。在起床前握拳练习、进行腕关节的屈伸练习等，都可以有效的预防晨僵的出现。