1、 保证正确的搬重物姿势，避免损伤 动作要点： （1） 将身体向重物尽量靠拢，双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部； （2） 搬移重物时双膝处于半屈曲状态，使物体尽量靠近身体； （3） 使用下肢的力量抬起中部，减轻腰背肌肉负担，避免损伤。 2、 站有站样，坐有坐样 （1） 保持背部肌肉放松的站立，避免下巴牵伸，避免双手交叉抱于胸前（可以试试双手放背后）； （2） 坐着看电视的时候在背后可以放一个靠垫，消除脊椎压力负荷。避免二郎腿和盘腿。 3、 “雨露均沾”，避免单手提重物 能不提重物就不提，能双手提绝不单手提。 4、 合理安排护腰佩戴时间 根据腰痛的改善，可以逐渐减少使用护腰的时间，减少腰部对护腰的依赖。 5、 睡姿有讲究 （1） 不要睡过软的床； （2） 尽可能侧卧睡觉，避免趴着睡觉，仰面睡觉又容易的时候往膝盖下面垫一个枕头。 6、 腰部核心肌力训练不可少 （1） 俯卧撑 动作要点：患者取俯卧位，两手支撑地面，先抬头，再抬起上身与头部，头部后仰，骨盆靠近地面，维持 15 s 后回到原始位置，重复训练10次。 （2） 双桥式运动 动作要点：患者取仰卧位，两腿屈曲，抬臀并挺胸、挺腰，使身体呈“半桥”状态，维持15 s 后回到原始位置，重复训练10次。 （3）卧位屈曲 动作要点：患者取仰卧位，两脚平放于地面，两膝、两髋屈曲呈 45°，抱双膝触胸，使背部感觉被伸展，维持 60 s 后回到原始位置，重复训练 10 次。 一旦发生腰疼，休息后并没有好转迹象，请及时就医，不要盲目按摩或者擅自做牵引治疗。