第一阶段：由疼痛到基本不痛； 第二阶段：由惧动到基本能动； 第三阶段：由练角度到练肌肉。 一旦患上肩周炎，肩部不仅疼痛难忍，活动也会受限。但是不能因为怕痛就不动，一定要坚持锻炼，因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点地拉来，预防因为粘连引起的上肢功能障碍。