现代人节奏越来越快，许多人因为不规律的作息，不合理的饮食解构，以及不经常锻炼的身体而累计下了一身的职业病。甚至许多年轻人也被许多疾病缠身。很多人都喜欢熬夜，大家都知道熬夜不好但是还是有许多人继续选择熬夜，一是工作的需求，二就是生物钟因为长时间的不规律所以导致晚上睡不着，早上起不来的情况出现。所以想要保持好一个健康的身体，首先应该做到的就是不再熬夜。 熬夜的危害会有哪些？ 人类的生物钟主要做用于平衡着我们人体中的荷尔蒙水平以及睡眠、体温还有新陈代谢，并且时时刻刻深刻影响着我们的身体，生物钟是真实存在的。而长时间的熬夜就会影响我们的生物钟紊乱，导致很多身体不良现象的出现，比如身体非常疲惫但是晚上还是会失眠，白天工作及学习时的注意力变差，食欲不振，以及情绪波动较大等等。这些不良影响都是我们的身体在向我们反应你的生物钟已经紊乱，需要及时调节了。 而晚上也是我们身体分泌褪黑素以及各种器官集中运作的时间。长期熬夜的人皮肤也会变差，皮肤最佳的休息时间就在晚上，所以经常熬夜的人会出现肤色暗黄，长痘，粉刺增多等情况。而且在夜间胃部进行工作的时候没有休息的话会引起饥饿感的出现，如果在这个时候进食，会大大增加胃部的负担，出现胃病的可能性大大增加，也会引起肥胖的出现，白天也会出现食欲不振，精神萎靡的情况。晚上也是各种生长激素分泌的时间，如果不能按时睡觉也会影响身体的发育，出现免疫力低下的问题，从而增加各种疾病产生的概率。 健康养生应该规律作息？ 最好可以制定好自己的作息时间表，吃饭，工作，休息，运动，睡眠一样不可缺少。早上七点起床，早饭一定要吃好，这是一天营养的保障，正确的早餐饮食能够唤醒身体从晚上的休息状态调整到白天的工作状态，晨间避免剧烈运动。上午可以做一些较为困难的工作，因为上午是脑袋最清醒也是身体最佳的状态。长时间工作后应注意眼睛的休息，避免使身体产生疲劳的感觉。午饭最好在12点左右进食，应补充蛋白质和碳水化合物。午饭后最好午睡一会，时间应控制在30分钟以内，这样可以使身体和大脑得到一定的休息但又不会浑浑噩噩的感觉导致耽误下午的工作。下午可以适量进行一些工作，晚饭不要吃太撑，以免影响晚上的睡眠效果。晚间可以做一些运动来锻炼自己的身体，晚上睡觉的时间应在10点左右，这样可以使身体得到充分的休息。 小结 合理的饮食和规律的作息可以有效的调节体内的生物钟，久而久之就能过避免失眠的情况出现，使工作更有效率，也能使身体更加健康，减少疾病的产生。