预防骨质疏松 膳食营养疗法是公认的防治骨量减少和骨质疏松症的重要方法之一，WHO推荐老年人每天钙摄入量为1000-2000mg。 ① 低盐饮食 ② 多吃新鲜的水果和蔬菜，以提高对钾、镁、纤维素和维生素C的摄入，有利于提高骨量。 ③ 多摄入富含钙质的食物，像是乳制品、芝麻、豆制品、海带和虾米等。多晒太阳、补充钙片、均衡营养。 ④ 多摄入维生素D含量高的饮食，如禽肉、蛋类、动物肝脏和海鱼等。 ⑤ 戒烟限酒，老年人在生活中尽量不饮酒，养成良好的生活习惯。 预防跌倒 ① 对于有头晕、步态不稳、平衡功能失调、虚弱、视觉障碍的老年人，外出散步时要有专人搀扶。 ② 适量的运动，根据自身的年龄、活动能力选择适宜的活动如散步、慢跑、太极拳、平衡操等。 ③ 地面保持平坦、干燥，卫生间、浴室铺设防滑垫，及时清理地面的水渍，室内照明充足但不刺眼。 ④ 老年人的衣裤尺码合适，松紧适宜，要避免裤腿过长或过肥，鞋子大小合适，鞋底要防滑。 ⑤ 老年人日常生活起居动作要慢，特别是有直立性低血压或眩晕的老年人，起床要遵循“起床三部曲”，即醒后卧床1分钟再坐起，坐1分钟再站立，站立1分钟再行走。 ⑥ 对于老年人常用的药物或物品，要放置在触手可及的位置，以免取用不方便时引起跌倒。 老年人活动能力的下降，不慎跌倒往往会发生骨折。常见的骨折部位有：髋部、胸腰椎和手腕部。 ● 如果老年人跌倒，手部先着地的话，容易出现手腕骨折。 症状：通常手和前臂会出现明显的肿胀和淤血，骨折移位明显的我们会看到典型的“餐叉状”畸形。 ● 如果臀部先着地，那么发生髋部骨折的可能性比较大。 症状：这时会出现髋部疼痛，不能站立行走，查看下肢会发现下肢的短缩和外旋畸形，局部也会出现肿胀和瘀斑，压痛比较明显。 ● 胸椎、腰椎的压缩性骨折。 症状：老年人会明显的感觉到椎骨的疼痛，翻身困难，不能站立。 髋部骨折的老年人，如果不及时治疗，往往会因长期卧床可能并发肺炎、尿路感染、下肢静脉血栓、压疮，从而丧失独立生活的能力，甚至会威胁到生命，所以髋部骨折也常常被称为“人生最后一次骨折”。 如果老年人的心、肺、肾等重要的脏器功能还比较满意，能够耐受手术治疗的话，建议进行手术治疗，手术后的老年人，可以让其早期活动早期下地，预防上述并发症。