一,白天补足睡眠;上夜班熬夜者白天一定要补足睡眠,努力争取睡好.首先要养成按时睡觉,按时起床的习惯,建立起适应夜班工作的新的生活规律,防止“入睡难”现象的发生；其次卧室环境力求安静,光线尽可能暗淡些,以尽量减少噪音,光线的干扰.再次睡前可适量进食小米粥或吃个苹果,１－２根香蕉；也可喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠.  　　二,多进益肾食品;夜班族应多食滋阴补肾的食品,如百合,莲子,山药,银耳,藕,枸杞,淡菜,甲鱼,猪肾,大豆,核桃,板栗,腰果,花生,松子仁,开心果,榛子,瓜子等.这些食品,尤其是坚果类的食物都含有丰富的优质植物蛋白,钙,磷,铁,镁等矿物质和微量元素,以及丰富的维生素Ｂ族,有强身健体,补肾益脑之功.  　　此外,新鲜的蔬菜和水果也是夜班族每天餐桌上不可缺少的食物,这对防治夜班工作者的便秘,肛裂,牙龈肿痛,齿鼻出血等助益良多.